gryfu lamanego

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 15 4. Rozpiętki 4x 12 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 2. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 5x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15

[...] 7.-||- z przodu (3 serie) 8. Wznosy barów w siadzie,z lakkim opadem tułowia (3 serie) Triceps: 1. Zginanie ręki w łokci z hantelką w ręku,za głową(3 serie) 2. Opuszczanie gryfu łamanego w leżeniu nad głowę(3 serie) 3. Ściąganie na atlasie (3 serie) Czw: Nogi: 1.Przysiady z hantelkami (3 serie) 2.Przysiady ze sztangą (3 serie) 3.Wykroczne z [...]

Skoro juz tu laicy pytaja to i ja się podepnę Mianowicie (nei smiać sie ) czym różni się trening na modlitewniku z gryfem prostym od gryfu łamanego??? I czy można gryfem łamanym wyciskać na płaskiej i skosie??? wiem że pytania ---> ale prosze o odpowiedź

[...] siedząc(kąt prosty)gryfem: ok 5-6 serii po 10-12 powtórzeń -wyciskanie siedząc hantlami(trochę zwiększony kąt siedzenia): jakieś 4 serie po 10-12 powtórzeń -wznos gryfu łamanego: jakieś 3-4 serie -wznosy ramion z hantelkami:5-6 serii -ćwiczenia na kaptury hantlami 5-6 serii -ćwiczenia na kaptury gryfem 3-5 serii plecy podobnie jak [...]

[...] treningu zeby byly najlepsze efekty?? do tej pory robilem: poniedzialek klatka:lawka pozioma wyciskanie 3x10 rozpietki na skosie 3x10 i na poziomej 3x10 biceps:unoszenie gryfu lamanego 3x10 naprzemienne unoszenie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielki opartej o udo 3x10 na kazda reke wtorek barki:unoszenie boczne sztangielek 3x10 unoszenie [...]

[...] ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x10 Allachy 2 x max Plank 2 x max Brzuszki na ławce z skosem w dół 2x max WT Plecy Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie drążka w szerokim [...]

23.03.16 Środa Barki, uda, łydka Wyciskanie na barki przód suwnica do brody 8x40 8x60 6x70 4x75 Wyciskanie na maszynie Kg na stronę 8x10 8x15 8x20 6x25 4x30 Podciągania gryfu łamanego wzdłuż ciała do brody Gryf łamany 8x30 8x40 6x50 4x55 Nogi Przysiady suwnica 8x60 8x80 8x90 Wznosy na łydki suwnica 8x70 8x80 8x90 Wznosy na zewnątrz serię.j.w [...]

6.04 Środa Barki +nogi Wyciskanie na barki z przodu suwnica shmitha 8x50 8x60 6x70 3x80 Wyciskanie na maszynie Kg na strone 8x10kg 8x20 6x25 6x30 Wznoszenie gryfu łamanego do brody wzdłuż ciała 10X30kg 8x40 6x50 2x60 Nogi Przysiad suwnica shmitha 10x60kg 8x80 6x100 4x120 Łydka Wznosy na palce 14x60 14x70 12x80 Łydka na zewnątrz J.w

[...] maszyna) 12x100kg 12x100kg 12x100kg Łydka Wspięcia na palce na suwnicy 20x150kg 20x150kg 15x150kg Barki Wyciskanie sztangielek, siedząc 10x18kg 8x21kg 6x24kg Podciąganie gryfu łamanego do brody, stojąc 12x30kg 10x30kg 8x30kg Wyciskanie na suwnicy, siedząc 12x40kg 10x50kg 8x55kg Trening ciężki, siad bardzo dobrze poszedł, barki tak średnio, [...]

OK to maj jeszcze ostatnie pytania: 1. Czy długość gryfu łamanego 114cm jest ok? Mam 182 wzrostu 2. Co do obciążeń to widzę że są drogie jednak nie śpieszy mi się na starcie nie będę dźwigał nie wiadomo jakich ciężarów z czasem będę dokupywał i teraz pytanie jakie ciężary najlepiej kupić na początku 5,10kg? Zmieniony przez - NIEZNANY1997 w dniu [...]

[...] nog nie byla odczuwalna. Ten bol towarzyszy mi od wczoraj wieczora. Wiem ze nie moge robic martwego ciagu, gdyz za bardzo obciaza to moj kregoslup. Robilem wyciskanie gryfu lamanego zza plecow i odczuwalem ze robie to zle. Dlatego zrobilem parenascie powtorzen i dalem sobie spokoj. Takie bole nie kiedy odczuwalem i przechodzily po paru [...]

Mialem podobny problem, na jakis czas zmienilem na hantelki sztange, po pewnym czasie spowrotem wrocielm do gryfu lamanego i jest okej, przy prostym gryfie ciagle czuje bol kiedy mocno go chwytam wiec teraz staram sie wykonywac to cwiczenie bez wiekszego uzycia chwytu ;] i jest elegancko ;)

[...] bo, z tego co wyczytałem, ćwiczenia izolowane nie są mile widziane w FBW (dlatego nie brałem pod uwagę np. modlitewnika, mimo, że mam do niego dostęp). Co do samego sprzętu: standardowo - sztanga, hantle, obciążenie, drążek, poręcze, ławka z możliwością wyk. prostowania i uginania nóg, modlitewnik. Niestety gryfu łamanego na razie brak.

no mi chodzi o spręzynowe zaciski szybka zmiana obciążenia + przy mc lub siadach ... ogólnie śrubowych używam właśnie do hantli lub do gryfu łamanego, np przy uginaniu na biceps lepsze właśnie śrubowe poniewaz obciążenie tak nie lata .. ;) a przy wyciskaniu na ławce wogóle nie zakładam zacisków .

Przeczytałeś wszystko o treningu FBW?Nie wydaje mi się.Twój trening jest słabiutki.Zmień kolejność:nogi,klatka,plecy,barki i reszta. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10-dodaj serię Ściąganie linek na bramie 1s 10-wyrzuć Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10-zamień na normalne wyciskania - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s 10 [...]

WTOREK: klata: -lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/6 -lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/6 -lawka skosna 4 serie 8/8/6/6 triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - -francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 [...]

Dokladnie. Popracuj nad zakresem powtorzen. Sprobuj wiekszej ilosci lub odwrotnie- mniejszej i wiekszego ciezaru. Zmien chwyt sztangi na wezszy lub szerszy. Sprobuj gryfu lamanego... Mozesz jeszcze pokombinowac. Co do bica i trica razem- przydaje sie 4 dni.

długoś gryfu łamanego nie ma większego znaczenia

dobra rozgrzewka nadgarstków powinna wystarczyć. Przy niektórych ćwiczeniach możesz używać gryfu łamanego, który odciąża nieco nadgarstki.

[...] lepiej napisac"tyl bicepsa"lub moze ujac to jakos bardziej obrazowo.mysle,ze teraz juz nikt nie bedzie mial watpliwosci o co mi chodzi:) co do przewagi gryfu lamanego nad prostym w treningu bicepsa,to wszystko zalezy od indywidualnych uwarunkowan.ja robilem prostym tylko przez krotki okres ale wchodzilo mi znacznie lepiej [...]